[...] – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów 15 burpee – 1 przysiad wszystko powtórzone x 4, pod koniec przytulałam podłogę na której została mokra plama, w czasie ostatnich serii nogi i ręce były naprawdę miękkie że ledwo zrobiłam ostatnie burpee a potem już w wannie stwierdziłam, że może bym jeszcze coś z siebie wyciągnęła ale po odpoczynku [...]
(...)Mc : R=30kgx15 40x15 50x10 50x8 i 50x8 (dużo serii bo chciałam się bardziej umęczyć, bo nadal padają pierwsze ręce, ślizgają się i otwierają, mimo że reszta ciała by jeszcze dała radę A próbowałaś np. chwyt zamkowy (hook grip)? Albo użycie pasków? Ja robię z paskami - co prawda chwytu tym nie poprawiam, ale przyjęłam, że MC ma [...]
Teoretycznie, póki nie dojdziesz do założonej liczby powtórzeń, czyli 15 w każdej serii, nie powinnaś zwiększać obciążenia ;) Możesz z odrobinę mniejszym zacząć, to może w pozostałych seriach coś ruszy.
Pionierka wpisuj jakie masz założenia powtórzeń w treningu. Bo jeśli przykładowo w MC masz 3x8 a w ostatniej serii zrobiłaś tylko 3 to lepiej nie dokładać i zrobić z 60 albo 65 kg a więcej powtórzeń. To samo analogicznie w innych ćwiczeniach.
Akurat w Mc i przysiadzie mam rampę 6-8 powtórzeń. a że ostatnio w mc poszło 70x6 to nie chciałam zmniejszać, tylko ze na wczorajszym wybitna nie moc panowała. następnym razem wrzucę 65 w 3 serii a jak będzie ładnie szło to dołożę 4 z 70. Dzięki Paula że zaglądasz.
ja bym to widział tak Przysaidy żuraw wykroki uginanie wspięci Barki Wyciskanie stojąc z klatki 5-6 serii unoszenie bokiem 5 serii na 15 powt wyciskanie hantli chwytem neutralnym + unoszenie w opadzie nachwytem seria łączona
[...] 10*60 8*80 5*100 4*3*120 - dosyć swobodnie podciąganie na drążku 5*1 - Ajazy tu bym na razie nie szedł w większą ilość podciągań bo trzecie i czwarte takie niedociągnięte. Może zrobić opuszczania po 2 w serii albo wydłużyć do 7-10sek? opuszczanie na drążku 5*1 kółko - pauzy 60sek 3*5 HT 6*60 4*6*90 15*82,5 (AMPRAP) Bieżnia 20min, 1,84km, slope 2
[...] połowę ze śniadaniem a jak później spojrzałem na makro to prawie zawału nie dostałem ;-) TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 105 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 6*8*106 - dostały cycki po dupie %-) WWL 4*80 4*85 4*90 4*95 - krótkie [...]
Tydzień 5, dzień 4, 04.06 Z ciekawszych rzeczy to cukier na czczo w końcu poniżej 100 %-) TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 105 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 6*8*105 WWL 4*85 4*90 4*95 4*100 - krótkie przerwy inverted rows 5*7 [...]
[...] sek Zrobione ------------------------------------------------ WL do deski 3* 20*20 10*40 8*60 5*80 3*100 3 *110 3*130 3*135 3* – Przesadziłem z ciężarem 135 i po pierwszej serii zszedłem do 130 a i tak w singlach mną miotało jak szmatą ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) Jest mały progres od zeszłego [...]
[...] na wyciągu (60sek) bez dokładania 3*10*55 9*55 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/10*35 15*22,5/9*35 Trening A SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, poszło ale w ostatniej serii już małe pauzy musiały być, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*150 WL (60sek) Dołożone 2,5kg, w miarę ciężko, dołożyć 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*110 Wyciskanie siedząc [...]
tak wywalic jezeli nie hcesz rozstwac sie z brama to zmniejsz liczbe serii w KAZDYM cwiczeniu na klate do max . ogolna zasada jest taka ze na klate 9-12 serii
[...] zamiennie z przysiadami- tak będzie bezpieczniej dla twoich pleców "na kazde cwiczenie robic 2 serie bo nie wiem jak zaczac?" -- dałem ci link powyżej dotyczący serii http://www.sfd.pl/temat162413/ "Czy nie jest tu za duzo serii - taki trening moze byc calkowicie wyczerpujacy i zajmujacy b duzo czasu (jak doloze jeszcze po 1 cw [...]
[...] zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut).Treningi krótkie, [...]
[...] byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i efektywn co do celu treningowego na plany stricte silowe za wczesnie bo [...]
[...] Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 21:27:24 Poczytałam o treningu siłowym dla zielonych. Myślę, że w takim razie mogę pozostać przy tym co robię, ale ewentualnie zmienić ilość serii i powtórzeń. A chciałam jeszcze dopytać czy ma znaczenie czy bieżnię robimy przed maszynami czy po? Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 22:13:40
[...] drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w wyciskaniu hantli za krótka przerwę zrobiłem miedzy seriami i uciekło pare powt w 2 serii, reszta aby przepompować i do domu. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-27 16:34:21
[...] czucie jedynie przy hantlach trochę mną bujało, bo dawno nie robiłem ale juz przy następnym bedzie tj byc powinno ;) Największa frajdę w tych treningach Push mam z tych serii łączonych na barki i widzę, ze fajnie na to reaguje, bo odkąd je włączyłem i skupiam sie na tym aby faktycznie czuć ten bark, ze pracuje przy wznosach itd. I naprawdę [...]
I pamiętaj rób przysiady!Czy to ze sztangą z tyłu czy fronty!Nawet i po 5 serii od 15 do 6 powtórzeń.Prawda jest taka że bez ciężkich siadów nie zrobisz dobrych kopyt,niestety.A przy okazji i pośladki pracują,stabilizujesz mięśnie,mięśnie głębokie też się włączają do pracy.Więc warto!!! Wiem Szejku że o tym wiesz,ale tylko przypominam i gdyby ktoś [...]
Pionierka na redukcji
